Como cuidar da alimentação das crianças na escola?

Preparar lanches saudáveis para a criança levar para a escola pode parecer algo trabalhoso e complicado. Mesmo assim, com um pouco de organização, planejamento e criatividade, é possível fazer com que os filhos se alimentem bem.

Antes de se preocupar em comprar e preparar os alimentos, os pais precisam compreender a importância de um hábito alimentar saudável. Investir nos cuidados com a alimentação é prevenir, sobretudo, a obesidade infantil e outros problemas de saúde que são causados por ela, como pressão alta, diabetes, dores musculares, falta de ar etc.

É preciso encontrar alternativas para substituir alimentos ultraprocessados e industrializados e criar na criança a consciência da importância da alimentação saudável desde cedo. Vale ressaltar que os jovens aprendem muito pelo exemplo, dessa forma, é importante que a alimentação dentro de casa também seja nutritiva e que haja um incentivo à vida saudável, com a prática de esportes também.

Ideias e dicas

Como sabemos que não é fácil organizar itens tão gostosos e criativos com uma rotina corrida, reunimos neste post pelo menos 6 dicas de lanches saudáveis e simples para melhorar a alimentação do seu filho.

• Frutas O lanche saudável começa com uma fruta. Optar por frutas da estação é uma ótima dica para consumir produtos com menos agrotóxicos e mais baratos. Além disso, escolha opções que podem ser consumidas com casca ou que sejam fáceis de descascar, assim não há o risco de oxidação. Entre as boas escolhas estão: banana, uva, pêssego, tangerina e maçã.
• Tapioca com queijo As frutas podem ser acompanhadas por um sanduíche ou uma tapioca. A tapioca de queijo é uma boa escolha, pois tem baixo índice calórico e pode ser consumida na temperatura ambiente
• Sanduíche de frango O sanduíche natural de frango é uma opção deliciosa e que pode ser feita com antecedência e guardada na geladeira.
• Bolos caseiros Os bolos caseiros também podem ser um complemento dos lanches. É possível preparar aos domingos, por exemplo. Eles podem surgir como uma alternativa para as refeições ao longo da semana e você pode optar por versões com menos açúcar e ingredientes integrais.
• Oleaginosas As oleaginosas são alimentos ricos em gorduras boas e são consumidas in natura, como as nozes, castanhas, pistache, avelã e amêndoas. Essas opções são gostosas e podem ser complementos de uma fruta e um suco, por exemplo.
• Iogurte com granola O iogurte é uma ótima fonte de cálcio e tem muitas vitaminas. É uma excelente escolha para a merenda do(a) seu(sua) filho(a). Para isso, opte pela versão natural. Você pode bater com mel, frutas como o morango ou a banana e ainda acrescentar granola.

Por Lívia Martins/Itatiba Hoje – Foto: Hillshire Farm/Unsplash